运动后按摩好吗_运动后的保健方法

放大字体  缩小字体 2021-05-31 10:04:42
运动后按摩好吗_运动后的保健方法

一、运动后按摩的方法都有哪些呢

  1.训练后对目标肌群进行针对性的按摩,的确可以有效缓解肌肉酸痛,并且更好地促进肌肉力量的恢复。如果你要通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。有研究发现,对目标肌群进行针对性的按摩,某种程度上可以有效促进其生长。另外,研究还表明:相比单独训练,按摩搭配训练对肌肉力量和围度的增长效果也更好。也就是说,你为减少围度而按摩,结果可能适得其反,越按肌肉越想变大哦。

  2.训后不拉伸,酸痛后拉伸:训后拉伸,可能增加DOMS程度,酸痛后拉伸,有利于改善血液循环,降低肌腱紧张状态,缓解疼痛;按摩:缓解疼痛,促进肌力恢复。

二、运动前吃什么好呢

  1.运动前要选择温热性的食物。假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

  2.运动前要适量补充碳水化合物。尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

三、运动后怎么放松肌肉

  1 按摩的时机。当活动的量和强度不大时,按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后,也可以安排在洗澡后或睡觉前进行;当身体感到十分疲劳时(如长跑、越野跑、大强度训练等),不要立即进行按摩,需要休息2~3个小时后在进行按摩;当身体感到严重不适时(如头晕、呕吐),那就不要进行按摩;出现软组织损伤、骨折、脱位等不宜进行按摩。

  2 按摩的部位。一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位,这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。如耐久跑之后的按摩,主要是髋关节以下部位,那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等,同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩;如进行上肢力量锻炼后的按摩,主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。也就是说,我们在进行按摩时要有一定的针对性,这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的。总之,按摩放松肌肉对从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛具有积极的辅助作用,运动后来一次全身放松,不仅身体得到放松,就连精神上的压力就会有所缓解!放松你的身心,才能达到运动的更好效果!

四、运动之后按摩的重要性

  1、关节疼痛不适。任何形式的关节疼痛不管程度如何,都不应置之不理或者不当回事,踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注,因为这些部位的关节没有肌肉保护,因此疼痛很可能与骨骼有关。

  2、局部疼痛与不适。如果疼痛局限于某一特定位置,很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状,那就需要看医生了。

  3、持续的疼痛或者不适。如果疼痛持续了很长一段时间,比如说超过了两个星期,或者疼痛症状变得越来越糟,并且常规治疗方法无效,也要去看医生。

  4、疼痛部位伴有肿胀。肿胀是损伤的典型表现,因而绝对不要忽视。

  5、影响了正常生活。如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动,那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。

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