男女情侣千万别练臀不然你家床受不了~

放大字体  缩小字体 2019-12-08 01:48:24 来源:自媒体 作者:Super health最佳健康

原标题:男女情侣千万别练臀,不然你家床受不了~

健身圈一向撒播这样一句话:

男友练臀,女友受不了;女友练臀,男友受不了;男女情侣一同练臀,家里的床受不了....

尽管略有开车,但仍是从旁边面看出腿臀练习关于美好生活的重要性,不只能让你身段更美观,还能增进互相爱情!

周末端,我们来练个臀腿吧!

人开端变老很重要的一个问题便是肌肉的丢失,而臀腿部肌肉占到人体百分之六十以上的肌肉总和。它是一切运动的根基,人体的支柱!

今日就让健身网红Andy给我们带来只需要哑铃或许绳子机就能够完结的九个动作,能够从中选择四到五个动作,每个动作三到五组,每组不少于10次完结。

NO.1 保加利亚分腿蹲:臀腿部的黄金动作,站距不要过远,身体微前倾臀部的感触更好。

NO.2 哑铃高脚杯深蹲:类似于前蹲,带入更多的腰腹部支撑,练腿一起练习中心。

NO.3 哑铃深蹲:宽站距,脚尖略向外翻开。

NO.4 哑铃罗马尼亚硬拉:膝关节微屈,哑铃行程进程贴紧大腿小腿,髋向后顶,腰背打直。

NO.5 哑铃肩上深蹲:杠铃深蹲很好的代替动作,关于肩关节受限,做杠铃深蹲不稳定的童鞋。

NO.6 绳子罗马尼亚硬拉:膝微屈,重心后倾,腰背打直。

NO.7 绳子前蹲:站距较一般深蹲略宽,脚尖向外翻开,给予臀部和大腿后侧更好的影响。

NO.8 绳子深蹲:很好的练习爆发力动作。

NO.9 哑铃弓步蹲:动作精华在于操控下降的离心阶段。

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