原标题：男女情侣千万别练臀，不然你家床受不了~
健身圈一向撒播这样一句话：
男友练臀，女友受不了；女友练臀，男友受不了；男女情侣一同练臀，家里的床受不了....
尽管略有开车，但仍是从旁边面看出腿臀练习关于美好生活的重要性，不只能让你身段更美观，还能增进互相爱情！
周末端，我们来练个臀腿吧！
人开端变老很重要的一个问题便是肌肉的丢失，而臀腿部肌肉占到人体百分之六十以上的肌肉总和。它是一切运动的根基，人体的支柱！
今日就让健身网红Andy给我们带来只需要哑铃或许绳子机就能够完结的九个动作，能够从中选择四到五个动作，每个动作三到五组，每组不少于10次完结。
NO.1 保加利亚分腿蹲：臀腿部的黄金动作，站距不要过远，身体微前倾臀部的感触更好。
NO.2 哑铃高脚杯深蹲：类似于前蹲，带入更多的腰腹部支撑，练腿一起练习中心。
NO.3 哑铃深蹲：宽站距，脚尖略向外翻开。
NO.4 哑铃罗马尼亚硬拉：膝关节微屈，哑铃行程进程贴紧大腿小腿，髋向后顶，腰背打直。
NO.5 哑铃肩上深蹲：杠铃深蹲很好的代替动作，关于肩关节受限，做杠铃深蹲不稳定的童鞋。
NO.6 绳子罗马尼亚硬拉：膝微屈，重心后倾，腰背打直。
NO.7 绳子前蹲：站距较一般深蹲略宽，脚尖向外翻开，给予臀部和大腿后侧更好的影响。
NO.8 绳子深蹲：很好的练习爆发力动作。
NO.9 哑铃弓步蹲：动作精华在于操控下降的离心阶段。
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